そもそもダイエットって何ですか？
おそらく多くの人は間違った認識をしています。
「１週間で３kg痩せた！」「５kg痩せたい」よく見たり聞いたりする言葉ですよね。
でもこれは、本当の意味でのダイエットとは言えません。
もしかすると、この認識の違いがダイエットに失敗する原因の一つなのかもしれません。
では正しいダイエットとはなんでしょう？
基礎中の基礎、正しい知識を叩き込みましょう！
目次
体重、体脂肪、筋肉量の話
ダイエットをしていると、体重の増減で一喜一憂してしまいがちではないですか？
以前の私もそうでした。
例えば「今日はお菓子を食べ過ぎたから夕食は抜こう」
こんな食生活をしていると、体重は減ります。
でも、これで「痩せた！」と喜んではいけません。
私が勧める正しいダイエットとは、太りにくい体作り。
それは体脂肪を減らして筋肉量を維持（または増やす）事です。
次のグラフは私が最高に頑張っていた時のものです。
左から「体脂肪」「筋肉量」「体重」です。
体脂肪と体重が右肩下がりなのに対し、筋肉量はほぼ横這いです。
これが割と理想に近いグラフかなと思います。
このグラフを見て何か気づきましたか？
これは７月〜１１月の５ヶ月間の記録。
そう、正しいダイエットは長期戦です。
このグラフで、体脂肪は約ー５％。体重はー３.５kg。
残念なことに、体脂肪は中々落ちてくれません…
年齢や代謝も大いに関係してますが、毎日仕事をして疲れた体で続けるのは中々大変です。
運動量に限界があります。
だからこそ、今この瞬間から始めましょ！
早く動いた人の勝ちですよ(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
食事が８割
でもどうすればいいの？という方、簡単です。
正しい知識と食事管理。
これを身につければ、大丈夫です。
食事管理って難しそうに感じるかもしれません。
でも答えは明確でシンプル。
食べる量を消費量より抑えればいいんです。
消費量より食べちゃうから太る。
とっても分かりやすいですよね？
ただ、何を食べるかは大切になってきます。
でもどうやって消費量を知ればいいの？
大丈夫。ちゃんと目安になる計算式があります。
それを知って、まずは自分の体のことを知りましょう。
計算式はこちらの記事を参照(マクロ管理法)してください。
ダイエットで大切なのは食事管理が８割と言われています。
きちんとした食事管理が出来ていれば、
３日後、１週間後、１ヶ月後…
きっと結果が目に見えてくるはずです！
でも、それが出来れば太ってない…そう思いましたか？
私も食べることが大好きなのですごく気持ちはわかります。
大丈夫。好きなだけ…とは言えませんが、たまにはご褒美で食べちゃいましょ！
全く食べちゃダメということはありません。なんせ長期戦ですから。
ゆる〜く、なが〜く、無理なく続けることが一番大切です。
私が勧めるダイエット方法は、ストレスも溜めないことが重要です。
「食べたい気持ち」との戦い。これは絶対に避けられません。
けど、しっかり自分を持ってれば勝てる相手です！
だって相手も自分ですから！
私のオススメ回避術は「食べられない」と悲観しないこと。
「自分で食べない選択をしてる」と思うこと。
その考え方ができるようになってから、
ラーメンじゃなくて白滝を食べていても平気になりました（笑）
運動２割
じゃあ残りの２割はなんだろう？？
はい、運動ですね。
その運動にも大きく分けて２種類あります。
体脂肪を減らすには有酸素運動
筋肉量を維持するには筋トレ
簡単に具体例を言いますと、
- 有酸素運動→ジョギング、ウォーキング、など
- 筋トレ→スクワット、プランクなど
女性は筋トレをするとムキムキになっちゃうんじゃないの？
って不安に思う方もいるかもしれませんが、大丈夫です。
ダンベルやチューブを使って血管浮き出してフンヌーーー！
ってやるのは、筋肉を大きくしたい人向け。
私がやっているのは自重トレーニングと言って、
自分の体重を利用して筋肉に負荷をかけるものです。
例えばクランチ（腹筋）、スクワット（お尻＆太もも）など。
少し広いスペースさえ確保すれば、
家ですぐに出来ることは沢山あります。
さあ、とりあえずやることが見えましたね！
まずはきちんとした食事管理！
次に続けられる運動！
ひとつずつ、できることを増やしていきましょう。
最後に…
初めにお話しした「１週間で３kg痩せた！」「５kg痩せたい」という言葉。
認識はズレていますが、分かりやすいので私も使っています(笑)
要は、きちんとダイエットの中身を理解していれば良いということです。
ではまた٩꒰৹৺৹ઌ꒱♡
